Unser Chat » a scarpa con un tacco ammortizzat

La scorsa settimana ho scritto un riepilogo del corso che ho partecipato di recente alla prevenzione e al trattamento delle lesioni da corsa. In quel post ho menzionato che l'argomento del tasso di caricamento degli impatti ha recentemente suscitato molto interesse in termini di potenziale relazione con il rischio di lesioni nei corridori. Nei commenti che seguirono www.aquarillon.fr quel post, Amby Burfoot suggerì di scrivere un riassunto su quale sia esattamente il tasso di caricamento verticale e perché è importante per un corridore. Questo post è il mio tentativo di dare una spiegazione a una spiegazione, ma anche di indicarti una serie di Nike Air Max Classic BW Womens post di un esperto sull'argomento: il terapista fisico Jay Dicharry dell'Università della Virginia SPEED Lab.Valtical Loading Rate - What is It and Perché è importante?
Mentre corriamo, ogni piede entra in contatto con il suolo in media circa 80-100 volte al minuto. Questo si traduce in una velocità di passo / cadenza di 160-200 passi / minuto, e ho scelto di mantenere la gamma ampia qui poiché la cadenza varia da persona a persona e in una certa misura con la velocità di esecuzione. Ogni volta che atterri, il tuo piede colpisce il terreno con una certa quantità di forza,Nike Air Max 270 Femme che viene neutralizzata da una quantità uguale e opposta di forza applicata dal terreno sul tuo piede. Questa forza uguale e opposta è nota come forza di reazione al suolo o GRF in breve. La forza di reazione al suolo si presenta in una serie di componenti, Nike Air Max 90 Uomo tipicamente spezzati in antero-posteriore (lungo la direzione in cui si sta viaggiando), orizzontale (da lato a lato) e verticale (diritto su e giù). Di questi, il GRF verticale è il più grande di magnitudine, ed è quello su cui mi concentrerò qui.
Di seguito è riportato un grafico che rappresenta la curva di forza di reazione al suolo verticale per un runner con tallone (modellato dopo Cavanagh e LaFortune, 1980) Sull'asse verticale (Y) è il valore della forza di reazione verticale a terra in funzione del peso corporeo. Puoi pensare a questo come un proxy per quanta forza il piede sta applicando al terreno mentre corri. L'asse orizzontale (X) mostra il tempo in millisecondi: la quantità di tempo che ogni piede è in contatto con il terreno varia tra le persone e con diverse velocità di esecuzione, ma 300 millisecondi (circa 1/3 di Nike Air Max 270 Femme secondo) è un numero ragionevole per un tipico corridore. La curva rappresentata sul grafico mostra come il GRF verticale cambia dal punto di contatto iniziale del piede con il terreno (tempo 0) al punto in cui il piede lascia il terreno su una convergenza (circa 300 ms). Quello che noterai in questo grafico è che ci sono due picchi di forza distinti. In primo luogo, il picco d'impatto è la forza iniziale applicata al suolo dal piede e dalla gamba inferiore al contatto iniziale del tallone (ricorda, questo grafico è per un corridore con tallone). A questo punto il peso corporeo totale non viene applicato, quindi il picco d'impatto è fondamentalmente una funzione del peso del piede e della parte inferiore della gamba che colpisce il terreno. Il picco attivo rappresenta la forza applicata dal piede e il peso del corpo supportato Nike Air Max 90 Womens durante circa metà posizione. Si noti che è più grande del picco di impatto - questo è il tipico pattern.Nel grafico sopra, il tasso di caricamento verticale è essenzialmente la pendenza della linea dal contatto iniziale al picco di impatto (in pratica, viene solitamente misurata nella regione dal 20% all'80% tra questi punti). La velocità di caricamento rappresenta semplicemente la velocità con cui viene applicata la forza d'urto: una pendenza più ripida significa una collisione più rapida. Una pendenza più dolce indicherebbe che l'applicazione della forza durante l'impatto si sta diffondendo per un periodo di tempo più lungo. Un'analogia ragionevole sarebbe dare un pugno al muro con il pugno nudo: il tuo pugno si ferma rapidamente e la forza viene applicata rapidamente. Questa non è una buona cosa per il tuo pugno. D'altra www.jamlikhalsavast.se parte, se mettessimo un guantone da boxe, potremmo comunque colpire il muro davvero forte, ma il cuscino nel guanto rallenterebbe l'impatto e distribuirà la forza per un periodo di tempo più lungo. Di conseguenza, non farebbe male tanto e probabilmente non danneggerebbe Nike Air Max 90 Dam le ossa della tua mano. La stessa logica si applica alle zone di accartocciamento di un'automobile - quando si abbatte la zona di accartocciamento rallenta l'applicazione della forza per proteggere il guidatore ei passeggeri dallo shock improvviso di un impatto immediato. Il risultato delle informazioni di cui sopra è che se si sta per correre in stile tallone, mettendo un cuscino sotto il tallone rallenterà l'impatto e diminuirà il tasso di carico diffondendo l'impatto della forza su un periodo di tempo più lungo. Questa è una buona cosa per il tuo calcagno (il Nike Air Max 2017 Femme calcagno), e perché i corridori scalzi tendono ad allontanarsi da un attacco al tallone, in particolare su superfici dure. Il cuscinetto per il tallone non fornisce una protezione sufficiente per assorbire l'impatto durante la corsa a piedi nudi del tallone. Se sei un Nike Air Max 270 Menscorridore con la punta del tallone, in particolare uno che supera il ginocchio con un ginocchio esteso e un colpo di tacco pronunciato, dovresti assolutamente indossare una scarpa con un tacco ammortizzato.