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In meinem vorherigen Beitrag habe ich Adidas Superstar Femme einen Teil dessen zusammengefasst, was in einem dreit?gigen Kurs mit dem Titel ?Neue Trends in der Pr?vention von Laufverletzungen“ behandelt wurde, an dem ich am vergangenen Wochenende in West Virginia teilgenommen habe. Der Kursleiter Blaise Dubois, ein kanadischer Physiotherapeut aus Quebec City (Blaise ist ganz rechts im Bild unten), hat nicht nur besprochen, was wir über die Ursachen von Laufverletzungen www.charleedrew.co.uk wissen und was nicht seine Behandlungsstrategien. Blaise ist der festen überzeugung, dass gro?e, volumin?se, moderne Laufschuhe für L?ufer nicht hilfreich sind, und er gab an, dass er seinen Patienten seit ungef?hr 8 Jahren mit gutem Erfolg Rennsport-Wohnungen verschreibt. Neben dem Schuhwechsel ist Blaise auch ein Verfechter der natürlichen Laufform und er ist der Meinung, dass die Form, die hochhackige, stark gepolsterte Nike Air Max 90 Dam Schuhe zulassen, bei einigen (vielen?) L?ufern m?glicherweise eine Verletzungsursache ist Laufende Form? Grunds?tzlich ist natürliche Laufform die Form, die Sie annehmen würden, wenn Sie regelm??ig barfu? liefen. Blaise ist jedoch ein Realist und kommt aus Quebec City, wo es im Winter l?cherlich kalt und schneereich ist. Er erkennt, dass Barfu?laufen bei den meisten seiner Patienten nicht fliegen wird. Asics Gel Lyte 3 Femme Anstatt sich auf kleinste Details der Form zu konzentrieren oder Patienten zu raten, sich auf ihren Fu?schlag oder andere Aspekte der Biomechanik zu konzentrieren, konzentriert er sich stattdessen zun?chst auf die Trittfrequenz (siehe Blaises 10 Goldene Regeln hier). Zus?tzlich zu flacheren Schuhen wird er den Patienten generell empfehlen, eine Schrittgeschwindigkeit von 170 bis 190 Schritten pro Minute anzustreben, und er Nike Air Max 2017 Donne stellt fest, dass dies für einen L?ufer h?ufig ausreicht, um eine wahrnehmbare Form?nderung vorzunehmen.
Wenn die Arbeit mit der Trittfrequenz allein nicht zum gewünschten Ergebnis führt, fügt er andere Hinweise hinzu, z. B. die Aufforderung an den Patienten, beim Laufen weniger L?rm zu machen, oder die Aufforderung, leise zu laufen. Im Allgemeinen, wenn Sie h?mmern Das Laufband oder der Boden beim Laufen Nike Air Vapormax Donne ist m?glicherweise nicht das Beste für Ihre Fü?e und Beine. Blaise scheint auch nicht allzu sehr von Fu?schlag besessen zu sein - wenn Trittfrequenz und Form insgesamt gut aussehen, ist ein milder ?propriorezeptiver“ Fersenschlag für ihn keine gro?e Sache (Jay Dicharry vom UVA Speed-Labor stimmte dem zu - er gab zu, dass es Fu?schlag ist sehr variabel und nicht immer perfekt mit Dingen wie Schlagkraft korreliert). Ein bodenbrechender Nike Air Max 90 Femme Overstride ist hingegen eine andere Geschichte - nicht alle Fersenschl?ge werden gleich erzeugt. Blaise gab an, dass er in seiner klinischen Erfahrung einen Schuhwechsel (ich liebe die Tatsache, dass er Renn-Flats verschreibt!) Vornahm und daran arbeitete Eine zunehmende Trittfrequenz und das Trainieren seiner Patienten zum ruhigen Laufen k?nnen oftmals sehr positive Vorteile haben, da sie bei der überwindung chronischer Verletzungen helfen. W?hrend des Kurses zeigte Blaise mehreren Teilnehmern seine Technik zum Trainieren der Trittfrequenz - es war ziemlich erstaunlich, dies zu sehen. Nachdem er den L?ufer beim Laufen auf einem Laufband beobachtet hat, sucht er zun?chst nach offensichtlichen biomechanischen Fehlern. Als n?chstes bestimmt er ihre Schrittfrequenz. Wenn sie niedrig ist (etwa 150 bis 160), verwendet er ein www.goulvenbazire.fr digitales Metronom, um den Patienten zu einer schnelleren Schrittfrequenz von etwa 180 Schritten pro Minute zu führen (Sie k?nnen auch ein iPhone herunterladen) App, die als Schrittfrequenz-Metronom fungiert). Es fühlt sich anfangs unangenehm an (und ich kann dafür bürgen, dass es mir lange Zeit unangenehm war, zu einem Mittelfu?schlag überzugehen), aber mit GRADUAL und PROGRESSIVE wird der neue Gang erlernt und die motorischen Muster werden verwurzelt (ich werde es sein) demn?chst mehr darüber schreiben). Die Hoffnung ist, dass der Gangwechsel das Problem des sich wiederholenden Stresses behebt, der die Verletzung verursachte, die den Patienten in Blaises Klinik landete. H?ufig h?rt man die magische Zahl von 180 Schritten pro Minute, die heutzutage als die optimale Trittfrequenz für einen L?ufer angesehen wird ist die Nummer, Nike Air Max 90 Femme Rose die Blaise allgemein empfiehlt. Ich glaube, diese Zahl l?sst sich auf die Beobachtung von Trainer Dr. Jack Daniels zurückführen, dass Elite-L?ufer dazu neigen, mit einer Schrittgeschwindigkeit von 180 bis 200 Schritten pro Minute zu laufen. Ich bin nicht sicher, ob wir irgendwelche schlüssigen Daten haben, die besagen, dass die 180er-Zahl für jede Person optimal ist, aber Heiderscheit et al. Das Jahr 2011 zeigte, dass das Laufen mit einer schnelleren Nike Air Max 90 Hombre Trittfrequenz / h?heren Schrittfrequenz (5-10% Steigerung) die Belastung von Knie und Hüfte verringerte, eine gleichm??igere Bewegung des Massenschwerpunkts erm?glichte (weniger vertikale Oszillation), die Schrittl?nge verkürzte und zu einer Verbesserung führte weniger Bremsimpuls (lesen Sie hier meinen Beitrag auf der Heiderscheit-Zeitung). Wenn Sie mich fragen, scheinen alle Nike Air Max 90 Femme Rose Ergebnisse einigerma?en positiv zu sein, und dieses Papier ist m?glicherweise ein nützlicher Leitfaden, da m?glicherweise nur eine Erh?hung der Trittfrequenz um 5% erforderlich ist, um einen gewissen Nutzen zu erzielen. Es stellt sich heraus, dass der Bereich 170-190 wahrscheinlich der Bereich ist, in dem die meisten Menschen landen würden, wenn sie die Trittfrequenz um 5-10% erh?hen würden.